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Cargando…
Hábitos de hoy
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Semana en entrenos
79kg
Peso
—/6
Entrenos
—%
Hábitos
Sin fumar
—
días
Ahorrado
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calculando…
Calculando tu progreso…
Entrenamientos
Plan Semanal
| Día | Actividad | Cuándo |
|---|---|---|
| LUN | FUERZA A | 19:00–20:00 |
| MAR | CARDIO | 19:30–20:15 |
| MIÉ | FUERZA B | 07:30–08:30 |
| JUE | CARDIO | 19:30–20:15 |
| VIE | FUERZA C | 16:00–17:00 |
| SÁB | CARDIO | Flexible |
| DOM | DESCANSO | — |
Nutrición
Diario alimentario
Hábitos · Esta semana
Toca cada día. Verde = cumplido · Rojo = fallado.
Hábito
L
M
X
J
V
S
D
%
Adherencia semanal
—
% cumplidos
Si hay antojo
1. Identifica el trigger
2. Respira 5 min — 4-4-6
3. Agua fría
Pasa en 3–5 min.
CA
Campru
Fase 1 · Construcción base · 79→75kg
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días sin fumar
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semanas activo
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entrenos/sem
—
días sin fumar
Calculando…
Próximo hito
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Horas ganadas
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En 1 año
1.813€
Hitos sin tabaco
24 horas
CO en sangre normalizado
72 horas
Nicotina abandona el cuerpo
1 semana
Riesgo de recaída cae 50%
10 días
Capacidad pulmonar mejorando
1 mes
Circulación notablemente mejor
3 meses
Cardiopulmonar recuperado
1 año
Riesgo cardíaco reducido a la mitad
Métricas corporales
Peso
79kg
Altura
181cm
Grasa
~18%
Meta
Brad Pitt
Hoja de ruta
79kg
Ahora
→
77kg
Fase 1
→
75kg
Meta